秋は睡眠負債に要注意！プロが教える、寝室の掃除と眠りのコツ

秋は睡眠負債が起こりやすいのをご存知ですか。

前編では睡眠負債と健康被害の関連性と効果的な寝具のお手入れについて紹介しました。

後編は「寝室の効果的な掃除方法と、より良い眠りにつくための秘訣」についてお伝えします。

お掃除のプロ「ダスキン」と快眠セラピスト・睡眠環境プランナーでもある睡眠のプロ・三橋美穂さんが提案する睡眠負債の予防方法とは？

寝室の掃除はポイントを押さえて効果的に！

Graphs / PIXTA(ピクスタ)

秋はダニのフンや死骸が増えるので、寝室や寝具への影響も懸念されます。

ダニの死骸やフンはアレルギー症状を引き起こす「ダニアレルゲン」として空気中に舞うため、きちんと寝室を掃除して取り除きたいですね。

寝室の汚れの発生場所でもあるエアコン、網戸、床の具体的なお掃除テクニックを伝授します。

エアコン内部が汚れていると室内も汚れる！

快眠のために夏のエアコンの使用は必要不可欠。

今夏の長い酷暑では、就寝時のエアコン運転が快眠につながることを体感した方が多いのではないでしょうか。

しかし、エアコン内部は酸素、温度、湿度、栄養分が十分に整ったカビの生育条件の温床です。

掃除をせずに放っておくとホコリなどの汚れや水分によってカビが繁殖してしまい、胞子が排出されるため、使用中のお手入れを欠かさないよう心がけてください。

エアコンのお手入れ3ステップ

運転後は内部の湿度が高くなっているので 30分ほど送風運転を行い乾燥させる。
フィルターとコンセントを抜き、掃除機を使って溜まっているホコリを除去する。
本体周辺や吹出し口はモップなどでホコリを取る。

涼しくなりエアコンの出番が減った筆者宅のフィルターを久々に見てみるとホコリがびっしり！

画像左　掃除前／右　掃除後

これからは暫く使わなくなる前のエアコン全体の汚れチェックもしようと決意しました。

換気しても網戸が汚れていると台無し！

polkadot / PIXTA(ピクスタ)

寝室の空気をきれいにするためには、こまめな換気が有効なので、晴れた日は1日1回、5～10分程度換気することが理想的です。

しかし、網戸が汚れていると、網戸に付着したホコリが室内に入り込むため、せっかくの換気が台無しになるので、網戸のお手入れもお忘れなく。

掃除の手順は以下の通りです。

1.モップで軽くホコリを取る。または、掃除機でホコリを吸い取る
（モップを網戸と平行にし、少し回転させるように動かすと、網に力がかからずにホコリをよく取ることができます）
2.水に浸しゆるく絞った2枚の雑巾、または2つのスポンジに洗剤をつけ、網戸の両面をタテ・ヨコ・ナナメにこする。
その後、水に浸し固く絞った雑巾で、汚れや洗剤分を拭き取る。
3.乾いた雑巾で水気を拭き取る。よく乾燥させる。

大型台風の翌日、筆者は網戸を拭き掃除したばかりですが、上記の方法にならって約10日後に再び網戸掃除をしました。