深澤 将「片付けをしようと決めたものの、なんだか今日はやる気が出ない……」
そんな日はありませんか？
人間たるもの、気分の浮き沈みもあって当然です。
ところが、お部屋は放っておくと、容赦なく散らかっていくというのも辛い現実。
そこで今回は、心理学から学べる「どうしてもやる気が出ない時の対処法」をお伝えします。
「やる気が出ない！」のは、誰もが持つの悩み！
アメリカで人気の、マーラ・シリーという整理整頓のプロフェッショナルをご存じでしょうか？
自らをFlyLady（フライレディ）と称する彼女は「5分間お部屋レスキュー」というテクニックを提案しています。
これは「部屋の一番汚い部分を探して、5分間だけそこを片付ける」というもの。
M&T / PIXTA(ピクスタ)
一番散らかっている場所を見つけたら、スマホでも目覚まし時計でも良いので5分間のタイマーをセットしましょう。
そして、その5分間だけ片付けをしてみるのです。
好きな音楽でも聴きながら、ただ時間を過ごすだけ
ここで注意点です。
やる気が出ない時に「ここを綺麗に片付けなければ……」と考えると、やる気は一層なくなります。
「5分だけだから、すぐ終わる」と考えて、時間を過ごすだけのつもりで臨みましょう。
ちなみに筆者のオススメは、5分程度のお気に入りの曲を聞くことです。
xiangtao / PIXTA(ピクスタ)
好きな曲を聞いている間だけなら、気分が乗らない時間もなんとか過ごせそうです。
しかも、1曲だけで良いのです。
5分後、あなたのやる気はどうなるか？
なんとか5分やりきると、目の前の状況はどうなっているでしょうか？
溜まっていたゴミをゴミ箱に捨てただけかもしれませんし、散らかっていた衣類をタンスにしまっただけかもしれません。
kaka / PIXTA(ピクスタ)
ここでまだやる気が出なければ、無理をするのはやめましょう。
「5分頑張ったから、今日はここまで！」と潔く切り上げるのがベターです。
ところが不思議なことに、5分ほど経過した時点でやる気が出てくる人が多いのです。
これが、マーラ・シリーが提案する「5分間お部屋レスキュー」のすごいところなんです。
科学的にも証明！たった5分で脳に起きること。
前述のような「5分程度やってみると、なんだかやる気が出てくる」という現象は、昔から研究対象になってきました。
100年以上前のことですが、ドイツの精神科医であるエミール・クレペリンが「作業興奮」という概念を提唱しています。
これは簡単に言うと「作業をやり始めると気分がノッてくる」ということなのですが、近年では脳科学の見地からも証明されています。
Deja-vu / PIXTA(ピクスタ)
脳には「側坐核」という箇所があり、刺激すると快感を覚えるため“快楽中枢”とも呼ばれています。
この側坐核は、「成果が見える」ということが大好物。
ちょっとした成果でも、「楽しい！ もっとやろう！」とやる気をどんどん引き出してくれます。
A_Team / PIXTA(ピクスタ)
片付け作業は、脳の「側坐核への刺激に向いている。
片付けの良いところは、たった5分間でも手を動かせば何かしらの変化が起きること。
「ゴミがちょっとだけ少なくなった」「服が少しだけ片付いた」
CORA / PIXTA(ピクスタ)
ほんの小さな変化でも、脳は「成果が出た！ もっとやろう！」とやる気を出してくれるのです。
そうなれば、もうこっちのもの。
タイマーが鳴ろうが、曲が終わろうが片付けを続ければ良いだけです。
kou / PIXTA(ピクスタ)
ついさっきまでやる気が出なかったのが自分でも不思議なくらい、片付けが楽しくなるかもしれませんよ。
【参考】